Welche Lebensmittel sollte man essen, um an Gewicht zuzunehmen?
Obwohl in der heutigen Gesellschaft viele Menschen über das Abnehmen besorgt sind, gibt es auch einige Menschen, die aus körperlichen oder gesundheitlichen Gründen zunehmen müssen. Bei der Gewichtszunahme geht es nicht nur um den Verzehr kalorienreicher Lebensmittel, sondern es ist eine wissenschaftliche Kombination von Nährstoffen erforderlich, um einen gesunden Muskelaufbau zu gewährleisten. Im Folgenden finden Sie die Lebensmittelempfehlungen zur Gewichtszunahme und die damit verbundenen Daten, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden, um Ihnen dabei zu helfen, einen Plan zur Gewichtszunahme zu finden, der zu Ihnen passt.
1. Empfehlungen für kalorienreiche, gesunde Lebensmittel
Der Kern der Gewichtszunahme besteht darin, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt, aber die Wahl gesunder Lebensmittel ist entscheidend. Als gesunde, kalorienreiche Lebensmittel werden empfohlen:
| Lebensmittelname | Kalorien (pro 100 Gramm) | Hauptnährstoffe |
|---|---|---|
| Avocado | 160 kcal | Gesunde Fette, Vitamin E |
| Nüsse (wie Mandeln, Walnüsse) | 600-700 kcal | Protein, ungesättigte Fettsäuren |
| Vollmilch | 60 Kalorien | Protein, Kalzium, Vitamin D |
| Olivenöl | 900 Kalorien | Gesunde Fette, Antioxidantien |
| brauner Reis | 350 kcal | Kohlenhydrate, Ballaststoffe |
2. Diätempfehlungen zur Gewichtszunahme
Der bloße Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln erzielt möglicherweise nicht den gewünschten Effekt, daher ist eine vernünftige Ernährung der Schlüssel. Die folgenden Diätpläne zur Gewichtszunahme werden im Internet heiß diskutiert:
| Mahlzeiten | Empfohlenes Essen | Kalorienschätzung |
|---|---|---|
| Frühstück | Vollkornbrot + Erdnussbutter + Banane + Vollmilch | 500-600 kcal |
| Mittagessen | Brauner Reis + Hähnchenbrust + Avocadosalat | 700-800 kcal |
| Abendessen | Lachs + Süßkartoffel + Gemüse gemischt mit Olivenöl | 600-700 kcal |
| Zusätzliche Mahlzeit | Nüsse + Joghurt + Honig | 300-400 kcal |
3. Was Sie bei einer Gewichtszunahme beachten sollten
1.Schritt für Schritt: Es ist nicht ratsam, zu schnell an Gewicht zuzunehmen. Um den Körper nicht zu belasten, ist eine Gewichtszunahme von 0,5-1 kg pro Woche sinnvoll.
2.Krafttraining: In Kombination mit Krafttraining kann es das Muskelwachstum fördern und Fettansammlungen vermeiden.
3.Essen Sie öfter kleine Mahlzeiten: 5-6 Mahlzeiten pro Tag können die Kalorienaufnahme erhöhen und die Magen-Darm-Belastung verringern.
4.Schlafen Sie ausreichend: Schlafmangel beeinträchtigt die Muskelregeneration und die Wachstumshormonausschüttung.
4. Beispiele für Rezepte zur Gewichtszunahme
Das Folgende ist ein von Ernährungswissenschaftlern empfohlenes Rezept zur Gewichtszunahme in 3 Tagen:
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| Tag 1 | Haferflocken + Nüsse + Honig | Rindfleischburger + Pommes + Milchshake | Gegrilltes Hähnchen + Kartoffelpüree + Gemüse |
| Tag 2 | Omelette-Sandwich + Avocado | Lachsnudeln + Salat | Steak + gegrilltes Gemüse + Reis |
| Tag 3 | Griechischer Joghurt + Müsli | Hühnchen-Wrap + gekühlte Bohnen + Käse | Schweinekotelett + Mais + Guacamole |
5. Häufige Missverständnisse
1.Essen Sie nur Junkfood: Obwohl Fast Food schnell an Gewicht zunehmen kann, kann es zu Mangelernährung führen.
2.Vernachlässigung der Proteinzufuhr: Protein ist für das Muskelwachstum unerlässlich, und Sie können sich nicht nur auf Kalorien konzentrieren.
3.Nicht genug Wasser: Ausreichend Wasser unterstützt die Nährstoffaufnahme und den Stoffwechsel.
4.Keine Übung: Bewegungsmangel kann zu Fettansammlung statt Muskelwachstum führen.
Mit einem wissenschaftlich fundierten und vernünftigen Ernährungsplan und entsprechender Bewegung ist eine gesunde Gewichtszunahme durchaus machbar. Ich hoffe, dass der obige Inhalt Ihnen wertvolle Hinweise geben kann und wünsche Ihnen, dass Sie Ihr Idealgewichtsziel so schnell wie möglich erreichen!
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