Was können Sie während der Entbindung essen: Wissenschaftliche Ernährung hilft bei der Genesung nach der Geburt
Die Entbindung nach der Geburt ist eine kritische Zeit für die körperliche Genesung von Frauen. Ernährungsgewohnheiten wirken sich direkt auf die Gesundheit und die Milchsekretion der Mutter aus. In letzter Zeit erfreut sich die Diskussion über die Ernährung nach der Geburt im Internet großer Beliebtheit, insbesondere nach Themen wie „wissenschaftliche Entbindung“ und „Rezepte für Entbindungsmahlzeiten“ wurde häufig gesucht. In diesem Artikel werden beliebte Diskussionen der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Ernährungsrichtlinien während der Entbindungsphase zu klären und jungen Müttern dabei zu helfen, eine angemessene Ernährungsbilanz zu erreichen.
1. Grundprinzipien der Ernährung während der Entbindungsphase
1. Stufenweise Konditionierung: 1–7 Tage nach der Entbindung, hauptsächlich zur Beseitigung von Lochien, 7–14 Tage zur schrittweisen Wiederauffüllung der Ernährung und 15 Tage zur Stärkung der Ernährung.
2. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten: 5-6 Mahlzeiten am Tag, um die Magen-Darm-Belastung zu reduzieren
3. Ausgewogene Ernährung: Proteine, Vitamine und Mineralstoffe müssen vollständig ergänzt werden
2. Liste der empfohlenen Lebensmittel (kategorisiert nach Wirksamkeit)
| Kategorie | Empfohlenes Essen | Beschreibung der Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Blutergänzung | Schweineleber, rote Datteln, rote Erdnüsse | Lindert postpartale Anämie und fördert die Hämatopoese |
| Stillzeit | Karausche, Tongcao, schwarzer Sesam | Fördern Sie die Milchsekretion und verbessern Sie die Milchqualität |
| Nährend | Seidenhuhn, Seegurke, Vogelnest | Reparieren Sie beschädigtes Gewebe und verbessern Sie die körperliche Fitness |
| Ballaststoffe | Kürbis, Süßkartoffel, Haferflocken | Verhindern Sie Verstopfung und regulieren Sie den Darmtrakt |
3. Die Top 3 der Entbindungsrezepte werden im Internet heiß diskutiert
| Rezeptname | Hauptzutaten | Kochmethode | Hitzeindex |
|---|---|---|---|
| Schweinelebersuppe mit Sesamöl | Schweineleber, schwarzes Sesamöl, Ingwer | Eintopf | ★★★★★ |
| Tongcao-Karausche-Suppe | Karausche, Tongcao, Tofu | Eintopf | ★★★★☆ |
| Rote Datteln, Wolfsbeere und Hirsebrei | Hirse, rote Datteln, Wolfsbeere | köcheln lassen | ★★★☆☆ |
4. Analyse umstrittener Lebensmittel
Folgende Lebensmittel waren in letzter Zeit auf sozialen Plattformen stark umstritten:
1.brauner Zucker: Es wird traditionell angenommen, dass es das Blut wieder auffüllt, Experten empfehlen jedoch, die Menge zu kontrollieren (≤ 30 g pro Tag).
2.Ginseng: Von einigen Praktikern der chinesischen Medizin empfohlen, kann jedoch ein Blutungsrisiko verursachen
3.Kalte Früchte: Wie Wassermelone und Birnen wird empfohlen, sie 2 Wochen nach der Entbindung in kleinen Mengen zu essen
5. Vergleich regionaler Unterschiede
| Bereich | Spezielles Essen nach der Geburt | wissenschaftliche Grundlage |
|---|---|---|
| Guangdong | Schweinefüße, Ingweressig, Reiswein-Hähnchen | Essig erweicht die Blutgefäße, Reiswein vertreibt Kälte |
| Taiwan | Sesamöl-Niere, Sishen-Suppe | Füllen Sie das Nieren-Qi auf, stärken Sie die Milz und entfernen Sie Feuchtigkeit |
| Norden | Hirsebrei, braune Zuckereier | Leicht verdaulich, schnell wieder mit Energie versorgt |
6. Vorschläge von Berufsverbänden
1. Die Chinesische Ernährungsgesellschaft empfiehlt die tägliche Einnahme von:
- Protein 80-100g
- Kalzium 1200 mg
- Eisen 25 mg
2. Die Weltgesundheitsorganisation betont die Notwendigkeit einer Vitamin-D-Ergänzung (400 IE/Tag)
3. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Öl- und Salzgehalt und begrenzen Sie die tägliche Salzaufnahme auf weniger als 5 g.
7. Erfahrungsaustausch der Internetnutzer
Die beliebten Notizen von Xiaohongshu zeigen:
- 82 % der Mütter glauben, dass eine „gestufte Nahrungsergänzung“ am wirksamsten ist
- Die Internet-Promi-Einschließungsmahlzeit „Five Red Soup“ (rote Bohnen + rote Erdnüsse + rote Datteln + Wolfsbeere + brauner Zucker) hat mehr als 100.000 Sammlungen
- Douyins „Confinement Water“ (Astragalus + Wolfsbeere + abgekochtes Wasser aus roten Datteln) wurde mehr als 200 Millionen Mal angesehen
Fazit:Die Ernährung während der Entbindung muss von Person zu Person unterschiedlich sein. Aufgrund Ihrer körperlichen Verfassung empfiehlt es sich, einen Facharzt aufzusuchen. Unter dem aktuell angesagten Suchthema #wissenschaftlicher Einschluss betonen Experten allgemein, dass „eine ausgewogene Ernährung wichtiger ist als eine blinde Nahrungsergänzung“. Ich hoffe, dass dieser Artikel jungen Müttern eine praktische Referenz bieten kann. (Der vollständige Text umfasst insgesamt etwa 850 Wörter)
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