Was ist zu essen, wenn Sie Akne im Gesicht haben? 10-tägige heiße Themen und Ernährungsvorschläge im gesamten Netzwerk
Akne (allgemein als Akne bekannt) ist ein Hautproblem, das viele Menschen, insbesondere Teenager und junge Menschen, plagt. Zusätzlich zu externen Hautpflegeprodukten und Lebensstilanpassungen,DiätEs ist auch ein wichtiger Faktor, der Akne beeinflusst. In den letzten 10 Tagen ist die Diskussion über die "Akne -Diät" im Internet gestiegen. Das Folgende ist ein Ernährungshandbuch, der heiße Themen und wissenschaftliche Vorschläge kombiniert.
1. Heiße Themen im Zusammenhang mit Akne -Diät im gesamten Netzwerk in den letzten 10 Tagen
| Heiße Suchschlüsselwörter | Diskussion heißes Thema | Kernpunkt |
|---|---|---|
| Anti-Acne-Lebensmittel | hoch | Zink, Omega-3, Vitamin A und andere Inhaltsstoffe können Entzündungen lindern |
| Milchprodukte und Akne | Mittelhoch | Milch kann Akne verschlimmern, insbesondere Magermilch |
| Kohlenhydratdiät | Mitte | Die Reduzierung von Lebensmitteln mit hohem GI hilft die Ölkontrolle |
| Probiotische Konditionierung | Niedrig hoch | Darmgesundheit hängt mit dem Hautstatus zusammen |
2. Liste der empfohlenen Lebensmittel für Anti-Acne
Nach Empfehlungen von Dermatologen und Ernährungswissenschaftlern können die folgenden Lebensmittel zur Verbesserung der Akne beitragen:
| Lebensmittelkategorien | Repräsentatives Essen | Wirkungsmechanismus |
|---|---|---|
| Lebensmittel, die reich an Zink sind | Austern, Kürbiskerne, Rindfleisch | Talgsekretion und entzündungshemmende Talgsebumsekretion hemmen |
| Omega-3-Fettsäuren | Lachs, Flachssamen, Walnüsse | Reduzieren Sie die Hautentzündung |
| Faser -Obst und Gemüse | Spinat, Karotten, Blaubeeren | Antioxidans, regulieren Blutzucker |
| Fermentierte Lebensmittel | Nichtsüßer Joghurt, Gurken | Darmbakterien verbessern |
3. Lebensmittel, die vorsichtig sein oder vermieden werden müssen
Die folgenden Lebensmittel können Akne verschlimmern und es wird empfohlen, die Aufnahme zu verringern:
| Lebensmittelkategorien | Repräsentatives Essen | Mögliche Auswirkungen |
|---|---|---|
| Hohes GI -Essen | Weißbrot, Desserts, Milchtee | Stimulieren Sie die Insulinsekretion und erhöhen Sie den Talg |
| Milchprodukte | Milch, Käse | Mögliche Aktivierung von Akne-bezogenen Hormonen |
| Gebratenes Essen | Brathähnchen, Pommes | Förderung der entzündlichen Reaktion |
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In Kombination mit beliebten Ernährungsvorschlägen werden die folgenden einfachen Kombinationen empfohlen:
| Mahlzeiten | Tag1 | Tag2 | Tag3 |
|---|---|---|---|
| Frühstück | Haferfellbrei + Blaubeeren + Aprikosenkörner | Spinat -Eierrolle + grüner Tee | Zuckerfreier Joghurt + Chiasamen |
| Mittagessen | Brauner Reis + gedämpfter Lachs + Brokkoli | Quinoa -Salat + Hühnerbrust | Süßkartoffel + Roastbeef + Grünkohl |
| Abendessen | Kürbiskuppe + gedämpfte Garnelen | Tofu Kelpsuppe + gemischte Getreide -Dampfbrötchen | Tomatentopf Kabeljau + Spargel |
5. Drei Missverständnisse der Akne -Diät, die im Internet heiß diskutiert wurden
1."Das Essen von würzigem Essen verursacht Akne": Der Pfeffer selbst verursacht keine direkte Akne, sondern das Fett und die Gewürze in mit hohen Ölen würzigen Mahlzeiten (wie heißem Topf) können das Problem verschlimmern.
2."Schokolade ist absolut verboten": Dunkle Schokolade (Kakaogehalt ≥ 70%) enthält Antioxidantien, was in Maßen harmlos ist.
3."Essen Sie einfach vegetarisches Essen und Sie werden besser werden": Das Fehlen von Zink und hochwertigem Protein kann stattdessen die Hautreparatur beeinflussen.
Zusammenfassen: Das Anpassen Ihrer Ernährung ist ein wichtiges Hilfsmittel zur Verbesserung der Akne, muss jedoch mit individuellen Unterschieden kombiniert werden. Wenn Akne schwerwiegend ist, wird empfohlen, rechtzeitig medizinisch behandelt und mit Medikamenten zusammenzuarbeiten.
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